虽然很多人不想说出自己的实际年龄，但是在体检的时候，一些数据会暴露出自己的年龄。只不过体检年龄可能与实际年龄有着很多的差距，有些人可能还不到30岁，体检年龄却是60岁老人的状态。而有些人的体检年龄却比实际年龄更年轻，比如我们熟悉的演员邓超。邓超其实已经到了四十不惑的时候，但是体检年龄却是27岁。27岁！这个数字也让邓超成为热门话题。

为什么邓超的体检年龄才27岁？

秘密就在基础代谢中。基础代谢是啥？是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高，说明身体更加年轻。而基础代谢低的人，身体素质也在下降，身体素质也处在了下坡路上。

而且，基础代谢高的人，属于那种怎么吃都不胖的人，妥妥的易瘦体质。这样的人，看着就让人羡慕。是不是特别期待自己也是易瘦体质？是不是也想让自己的体检年龄更年轻？是不是也想提升自己的身体素质？

怎么办？方法也来了！以下内容就要为你讲述如何提升自己的基础代谢能力，就看你能不能照着做。坚持下来，你的身体也会感谢你！

1少食多餐

老人常说吃饭不用出力，其实吃饭也会消耗热量。而基础代谢在吃饭的时候处在高水平状态，消耗的能量比空腹状态下消耗的热量更多。一日三餐，是大多数人每天的状态，而少食多餐的方式，可以帮助人体燃烧更多的热量。

2足量饮水

喝水是我们的本能，但是很多人等到口渴的时候才会端起杯子喝水。缺水会降低基础代谢，当你感到口干的时候，基础代谢会下降30%。基础代谢降低了，你的身体也会从易瘦体质逐渐转变为易胖体质。每天要多喝水，成年人每天的饮水量要控制在1500毫升~1700毫升。

3有氧运动和无氧运动相结合的运动方式

一说起运动，大多数人首先想到的是有氧运动。比如跳绳、游泳、骑自行车、打网球等等，这些运动方式都属于有氧运动。只不过人体内肌肉的含量增加，基础代谢消耗的热量也会增加，而有氧运动与配合力量训练，在消耗脂肪的同时也会增加保留肌肉的含量，提升基础代谢。

4每天要保证蛋白质的摄入量

在食物的热效应中，蛋白质的消化所需要的热量超过脂肪和碳水化合物，也就是说，高蛋白的食物可以帮助提升基础代谢。减肥也需要吃肉，而大众所熟悉的猪肉虽然好吃，却属于脂肪含量较高的食物。提升基础代谢，不建议继续选择猪肉，而是选择记得吃白肉。

5避免熬夜

熬夜，可能是很多人的状态。而相关调查显示，年轻人能够在晚上十一点之前睡觉的人还不到一半，大多数年轻人的睡觉时间是在凌晨之后。熬夜会降低基础代谢，熬夜会引起瘦素分泌量减少等等。熬夜的坏处实在太多，总而言之，尽量避免熬夜吧。

6培养好的肠道菌群

吃，是人的天性。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。只不过有时候，控制不了想吃的欲望，可能不是你的意志力不够坚强，而是肠道菌群出现问题。研究发现，维持肠道健康的菌群也有利于脂肪的减少。多吃一些富含膳食纤维的食物，才能帮助肠道培养好的菌群。膳食纤维在哪？蔬菜水果和粗杂粮，就是膳食纤维的主要食物来源，记得多吃这些食物。

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人才会保持一个好身材，体检年龄也会更年轻。