运动的好处实在是太多，从小时候我们就被家长培养了运动的习惯。运动可以减肥、运动可以降糖.......总而言之，运动有利于身体健康，也就有了生命在于运动的说法。

运动说起来非常简单，好像是我们生来就有的技能。但是，运动不当也会让人出现严重问题，甚至会让人失去生命。今年刚刚迈入大学校园的小李，就因为运动不当而被紧急送往医院。当时接诊的医生也说，幸好是就医及时，否则年纪轻轻的小李可能会因此而失去生命。

为何运动还会引起如此严重的问题？

小李在运动中出现的问题，其实并非是个例，可能其他人也曾经遇到过。究其原因，就在于小李的运动时间选择不当。其实，运动也要看时间，并非任何时间都可以锻炼身体。

小李选择的运动时间是在餐后，在饱腹状态下打篮球，剧烈的运动引起肠扭转，继而出现了肠梗阻。这种情况非常严重，运动时间选择错误，后果真的不堪设想。

运动有利于身体健康，如果运动才会有利于身体健康。最重要的，是要避开运动的误区。

误区1：短时间内剧烈运动

很多人认为自己平时没有时间，白天要忙着工作而晚上回家还要照顾孩子。等到周末的时候，终于可以抽出时间来锻炼身体了。周末的时间较为充足，积攒了一周的运动量终于可以释放出来。

短时间内剧烈运动，运动的效果并不好，也不能起到强身健体的作用。而且，还会因为长时间不锻炼，身体无法承受过量的运动负荷而出现了肌肉拉伤的情况发生。

误区2：运动前没有热身

热身，这个名词虽然很多人不陌生，只不过在锻炼身体的时候很多人却忽视了热身的重要性。运动前热身，可以提醒身体接下来的运动，让身体也能够提前做好反应。当身体接收到即将要锻炼身体的信号，肌肉才能更好地参与到运动中。

运动前的热身，也可以减少运动后的疲劳感。对于膝盖或踝关节不好的人来说，运动前的热身更为重要。尤其是在做高强度运动时，一定要做热身动作，避免出现肌肉拉伤的情况。

误区3清晨锻炼身体

有些人不愿意住在一楼，很大一部分原因是太吵。老人已经习惯了早起，早起锻炼身体也已经是老人的习惯。只不过这个习惯并不适合一年四季，夏天早起的时候空气较好，而且气温较低光照也不是那么强烈。所以夏天适合晨练。

但是到了冬天，早晨的时候气温太低，这个时候出门锻炼身体往往会导致意外的发生。冬天也是血压最容易出现意外的季节，寒冷的刺激会导致血管收缩，血压波动，增加心脑血管疾病的发病风险。

误区4：运动强度过大

高强度的运动强度，可以帮助人体消耗更多的能量。而且，很多人感觉这种大汗淋漓的运动方式更为痛快，但是高强度的运动并非适合所有人。当人体还无法适应这种高强度的运动方式，身体就会出现问题。

运动性横纹溶解是运动中经常出现的问题之一，尤其是在短时间内剧烈运动后更容易出现这种问题。主要表现为肌肉酸痛、乏力，如果不能及时处理还可能会导致肾功能出现问题。运动强度，要循序渐进。

误区5：运动地点选择不当

虽然我们经常说锻炼可以随时随地，但是也要注意场地的选择。有些人习惯在大街的人行道上跑步，这些地方往往是车辆比较多。空气中的尘埃，汽车尾气带来的污染也会随着呼吸进入到我们的肺部，影响到肺部健康。

锻炼的场地尽量是选择在公园或体育场内，相对而言比较安静，空气也更为清新。这样的场地才是最适合健身的场所。

误区6运动后大量饮水

运动的过程中，身体往往会出汗。出汗多，尿液的排泄量就减少，身体也就会出现缺水的情况。因此很多人是在运动结束后大量饮水，殊不知这种做法带来的危害比较多。短时间内大量饮水，并不能起到补水的作用，甚至还会加重水分的流失而影响身体健康。

运动后喝水，不能狂饮，而是少量多次饮水。在运动过程中，也要注意水分的补充，不能等到口渴的时候再喝水。口渴，也是身体缺水的信号。喝水，要学会主动喝水。

运动不当，不仅起不到强身健体的作用，还会对身体健康带来不利影响。如何锻炼身体，运动时间、运动强度和运动方式如何选择？其实，答案并不复杂。在国家体育总局发布的《全民健身指南》中，就对于如何健身做出了解答。看看运动的国家级说明书是如何解答的？

1运动方式

每个人的年龄不同，身体健康状况不同，适合的运动方式自然也不相同。比如中老年人，就不适合跑步的运动方式，而是选择相对而言更为舒缓的慢跑、快走或者骑自行车。运动方式较为平稳的有氧运动，可以提高中老年人的心肺功能，同时还能够起到调节血脂降血糖等作用。

2运动时间

运动时间的长短，对于身体发挥的作用也有所不同。每天要锻炼多少时间呢？在《全民健身指南》中也有明确的说明，对于经常参加体育锻炼的人来说，每天运动的时间控制在30~90分钟内即可。

3运动强度

运动强度并非越高越好，对于锻炼较少的人来说，一开始可以选择低强度的运动方式，比如步行。这种运动强度，身体仅仅感觉有点热，但没有出汗。而经常锻炼身体的人，则可以选择中强度的运动方式，比如快走、慢跑等等。锻炼的时候，以身体微微出汗为宜。

4运动频率

运动频率并非是越高越好，要注意循序渐进。一开始运动频率不要太高，每天锻炼的运动频率反而会带来更为严重的疲劳感。有氧运动，初期可以是一周三次。等到身体逐渐适应之后，在增加到一周五次。而运动时间，也是要由少到多，逐渐增加。