少吃,能不能减肥?...
随着人们健康意识的提升,少食多餐这个词已经为多数人所熟悉。好像冥冥之中,“少食多餐”似乎也被人们赋予了神奇的能力,例如少食多餐可以减肥、能够提高人体的基础代谢等。但是,少食多餐真的具有如此神奇的力量吗?其实也未必。
少食多餐可以提高基础代谢?
基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢,简单来说,基础代谢就是保证一个人活着的最低能量需求。基础代谢是一个人每天能量消耗的“大户”,大概能占到每人每天能量需求的60%-70%。影响人体基础代谢的因素有很多,其中就包括食物热效应,即人们在进食食物时所耗费的能量。
之所以有人会认为少食多餐可以提高基础代谢,正是因为这一点,但事实上,与食物热效应相关的是进食的量而非进食的频率,也就是说人们在吃东西时消耗的能量与食物的多少有关,与吃几次食物并无关系。所以,如果每天进食的食物超标的话,即使分多次吃完这些食物,基础代谢也并不会增加。
少食多餐可以帮助增肌?
人体内的肌肉是相对于脂肪而言的,又被称为“瘦组织”。人体瘦组织的增加需要多种营养成分的供给,其中最为重要的便是蛋白质。而且一旦一个人每天进食的碳水化合物不够的话,身体还会在肌肉组织中“拨出”一定量的蛋白质用以分解供能。
瘦组织的增加,是一个“破坏→再生”的过程。在人们进行力量运动时,肌肉细胞会因为无法承受压力而被破坏,之后肌肉细胞再利用人体内的营养成分慢慢修复,反复的经历“破坏→修复”后,肌肉细胞才会逐渐增多。以此看来,少食多餐与增肌着实没有什么太大的关系。
尽管如此,少食多餐也并非全无好处的,只是适合于部分的人群而已。例如患有糖尿病的人,在进食的过程中,为了让血糖上升的速度相对平缓,就可以用“细嚼慢咽、少食多餐”的进食方式;患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的患者,为了减轻胃的负担,让食物得到更为充分的消化吸收,也可以少食多餐。
对于老年人来说,胃部功能下降,尤其是吃一些相对较难消化的食物时,同样可以用少食多餐的方式。对于大多数普通的健康成年人来说,只需要定时、定量的进餐,实在没有必要刻意的去执行少食多餐的进食方案。
肥胖的本质其实就是能量的摄入与消耗失衡。当长期摄入能量超标时,多余又不能被消耗的能量便会转化成脂肪堆积于人体内,久而久之肥胖便形成了。因此,想要健康的减肥就要保证自身能量摄入与消耗的平衡,最为稳妥、安全的方式就是养成定量饮食和适当运动的良好习惯。另外,肥胖患者绝大多数都存在营养不良的现象,因此饮食当中注意营养均衡、合理膳食结构也非常的重要。
相关文章
- 减肥,先养成5个瘦子好习惯,你才能瘦得更快!
- 分享我从160斤瘦到105斤的独家减肥小技巧
- 吃燕麦片能减肥吗?...
- 盘点十大不掉秤的原因!减肥星人必看
- 男性减肥七条秘诀,无论哪种减肥都离不开这7条
- 同是咖啡,美式、摩卡、拿铁、卡布奇诺啥区别?减肥不能喝哪种?
- 减肥很难吗?其实不见得
- 减肥的时候,什么食物要多吃?
- 饭前喝汤,苗条健康?喝对了是减肥,喝错了,哪些坏处...
- 减肥不能吃花生?营养师提醒:若不想腰上长赘肉,少吃...
- 跳绳和跑步,减肥为何首选跳绳?
- 减肥能不能吃肉?
- 燕麦能减肥,为何吃了之后却增肥?...
- 减肥的时候,哪些主食不能吃?...
- 减肥的时候吃什么,减肥会更快?...
- 卡路里摄入量,运动和饮食结构,哪一个对减肥影响更大...
- 减肥的时候,脱脂牛奶和全脂牛奶,哪个更适合?...
- 减肥,哪些食物可以代替主食?...
- 馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?...
- 少吃,能不能减肥?...
- 减肥,怎么吃不会反弹?...
- 减肥产品有很多,哪3款不靠谱的减肥产品,钱花了结果...
- 减肥产品有很多,3款不靠谱的减肥产品,您用过几个?...
- 消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?减肥之...
- 天天锻炼,吃饭也少,为何减肥没成功?缺少这种维生素...
- 吃点素食就减肥?这样的吃法,7天胖10斤...
- 蜂蜜柠檬水,能减肥还是能美白?两全其美真得很难...
- 减肥不敢吃米饭和馒头?这两种食物替代馒头米饭,减肥...
- 想减肥?蛋白质不能少,3种高蛋白质低脂肪食物,陪伴...
- 这3物泡水,降三高还减肥?...
- 减肥想省事,代餐减肥效果到底如何?...
- 减肥很难?他半年减少50斤,仅仅依靠这5个方法...
- 吃水果减肥,为何身体却越来越差?...
- 什么是NEAT减肥法?
- 减肥期间还要补钙?...