今年的夏天又一次长期占领热搜，有些地区每天的40多度让非洲友人也直呼受不了。

对于这种天气，那必须搭配小短裙，长腿妹妹是一个谁都不能挪开眼的存在。

但是很多女性在这个季节确实最尴尬的季节，因为身材原因本不想让自己的肉肉暴露出来，奈何天气实在太热。

大腿粗是很多女性都会有的一个问题。

造成大腿粗主要有两个原因：

1、缺乏锻炼

因为大腿肌肉得不到充分锻炼,脂肪就更容易蓄积在大腿根部，而同等重量的肌肉体积比同等重量的脂肪体积小，就是脂肪如果堆积在大腿根部的几率增加,就会使大腿根部变胖，所以大腿根胖一定要进行大腿部肌肉锻炼。

当大腿部肌肉得到充分锻炼时，基础代谢率就会增加此时消耗能星的机会就会变多。增加大腿根部储存脂肪的分解和代谢，对于瘦大腿根都有着积极的作用。

2、不控制饮食

饮食没有进行严格控制，不加节制地吃了过多食物，尤其是油炸花生米、薯条、含糖型饮料、精致的米、面、点心、糕点吃得过多.这些食物当中含有的能量以脂肪的形式蓄积在体内，尤其是大腿根部。

今天小编就给处于烦恼当中的妹子们带来三个瘦腿动作，绝对好用。

动作一、深蹲交替提膝

一组三十次做三组

动作二、弓步触脚

一组三十次做三组

动作三、交替后侧步蹲

一组三十次做三组

这三个动作很多健身博主都做过测评，坚持一周都有了明显的变化，这才6月底，夏天还有很长时间，各位女性朋友们一定要把握机会，赶紧练起来出门秀美腿。