简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊
2023-11-20 08:20:06
柠檬知道
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【本期指导专家】
高奉
国家体育总局
运动创伤外科 主治医师
坐得时间久了,您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适?跟着网上健身或者去公园跳完广场舞,有没有肩膀酸痛、抬不起胳膊的情况?这些都在提醒您,要多做做拉伸运动了!
正确的拉伸
动作1:肩后侧拉伸
【动作步骤】
1.找一面墙,双脚打开与肩同宽
2.双手也同样与肩同宽放到墙上
4.一次做30秒,一组做3次~5次
【注意】
在牵拉的过程中,尽量让大臂去靠近墙,越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛,要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作,这样可以加强拉伸的效果。
动作2:肩前侧拉伸
【动作步骤】
1.双手交叉放在体后
3.一次做30秒~60秒,一组做3次
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