秋分到了，说明已经要进入深秋季节，这个时候不仅早晚比较凉爽，中午的气温也已经开始下降，北方出现高温的天气已经过去。秋季养生，已经进入重点阶段，如果这个时候还没有安排好自己的秋季养生计划，等到冬天来临的时候，身体更容易出现问题。

秋分后，秋季养生应该怎么做？在这里，营养师为您做好了秋季养生计划。秋分后的养生，做好“四防”“三不漏”，才能过好整个秋。

四防之一：防秋燥

进入秋天后，雨水逐渐减少，人体的皮肤和呼吸道粘膜的湿度都会受到影响，从而容易发生干燥或炎症。免疫力低的人，就容易出现皮肤干燥、感冒、喉咙疼痛、咽炎、鼻炎、鼻干目涩、便秘等症状，这些问题统称为秋燥。

预防秋燥，在饮食上要多吃温补类食物，小米就是秋燥之际最佳的滋补品之一。秋分时节多吃小米，可起到中和胃酸、缓解胃痛等功效。饮食还应以清润为主，并要注意适量进食，以及应杜绝胡吃海塞、大鱼大肉，否则可能会引发胃肠道疾病，并会对身体造成较大的伤害。辛辣刺激性的食物要少吃，以防增加辛气，从而加重肺部的负担

四防之二：防秋乏

俗话说春困秋乏，到了秋天的时候很多人会出现疲乏的情况。可能一天下来也没干活，就是在家做饭吃饭，也会感觉比较累。原因在于秋天的气候变化比较大，早上可能需要穿着厚外套，而中午只穿一件短袖T恤就可以。

既然已经出现了秋乏的现象，就需要做好应对的措施。预防秋乏，睡眠要充足。睡眠是缓解疲劳的主要方法，早上醒来感觉神清气爽，整个人更有精气神。如果睡眠不好，秋乏的症状会更为严重。早睡早起，适量运动，也能够让你有一个深度好睡眠。

四防之三：防秋冻

老百姓常说春捂秋冻，初秋时节，适当地感受一下冷空气的刺激，对于身体健康也是有利的，可以增强人体的耐寒能力，促进身体的新陈代谢，增加产热能力，在一定程度上提高了人体对于低温的耐受力。

但是秋冻也要注意时间也要因人而异。“秋冻”过度，也会引起感冒等问题出现。秋分的来临，预示着深秋时节的来临，民间有着“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，进入秋分时节，“秋老虎”出现的概率越来越小。如果连续两周以上气温都降到了15℃以下，就应该穿上秋冬季的衣服了。在秋冻的这个过程中，身体有些部位也要注意做好保暖工作，避免受凉而影响身体健康。

四防之四：防秋季抑郁

抑郁这个名词，这几年出现比较频繁，而到了秋天，有些人看着树叶飘落，鲜花凋零可能就会出现悲秋伤秋的情绪。甚至，因为这种悲伤的情绪而影响到了自己的工作或学习。对于出现情绪低落的人来说，更要做好秋季精神防护工作。

可以出门锻炼身体，登山、跑步、打羽毛球等等，让自己的身体动起来，提升自己的精气神。也可以在饮食上增加粗杂粮的摄入量，粗杂粮中B族维生素的含量较高，而B族维生素中的维生素B1又与情绪有着重要的关系。舒缓情绪，保持神智安宁。

秋季养生中的“四防”工作做好了，还需要注意做好“三不漏”。这“三不漏”指的是什么？我们一起来揭开答案。

三不漏之不漏脚

夏天的时候凉鞋是必备之物，而到了秋天，很多人依然还会穿着凉鞋。等到深秋的时候，凉鞋被扔掉，这个穿的鞋子要包裹脚面，裸露脚踝的做法虽然时尚，却会为疾病的发生留下诸多隐患。脚若受冻，可反射到全身并引起相关部位的毛细血管的收缩，从而影响到整个身体的健康。

三不漏之不漏膝盖

到了秋天，男士可能会穿着长裤，而爱美的女性可能会依然会穿着裙子或破洞裤。女士这样的做法，看着是好看，却会让膝盖受凉，增加关节炎的风险。深秋时节，膝盖要做好保暖工作，别等到膝盖疼痛的时候再后悔。尤其是骑电动车的朋友，更要注意膝盖的保暖工作。

三不漏之不漏肚脐

有时候老人常说，现在的女孩子穿的衣服越来越少，露脐装也穿上了。露脐装虽然性感，但是到了秋分之后却不适合继续穿。露脐装会让人腹部受凉而影响到肠道健康，可能腹泻就会找上门来。

秋季是夏季向冬季过度的季节，秋分至，做好“四防”“三不漏”，过好整个秋。