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60岁很关键,开启养生黄金10年,该怎么做,提高晚年生活质量?

2023-10-02 00:00:34 柠檬知道 0

每天晚上我们吃过饭后,总能看到三三两两的老人慢悠悠地走在小区内。有些人在谈天说笑、有些人在慢跑、也有一些人在跳广场舞。这些声音共同构成了小区的生活气息,在让人感到安宁的同时也表明:老年人第一诉求是健康的身体

相比年轻人,老人由于身体衰老,对健康的渴求更加强烈他们更有动力进行各种锻炼活动。比如健身房,以前都只是年轻人的专属场地,但是现在越来越多的老人也出现健身房中。他们的锻炼热情也丝毫不逊色于年轻小伙子。这样的场景背后其实老年疾病的多发,很多老人为了摆脱疾病而进行的努力

 

六十岁,恰好是衰老加剧的分界点。六十岁以后的老人,更加直观地感受到身体的衰老,所以这个时候也是养生关键时期可以说,六十岁以后的十年,关乎到你的晚年生活质量

老人养生迫在眉睫,抓住十年是关键

为什么60-70岁是黄金十年呢?

我们都知道,养生是一个持之以恒过程,健康并不是一蹴而就的,之所以说这十年十分重要,是因为老年病的特点导致

患病周期长:很多老年常见的疾病都属于慢性病。以高血糖举例,患上血糖的老人并不能完全治愈只能通过各种措施延缓降低高血糖的病情严重程度。这是由于它的病因与胰岛器官功能衰退有关。所以,一旦患上高血糖,再多的灵丹妙药也无济于事,所以养生要抓前十年

老人的身体状况:一旦生病之后,就需要药物治疗。但是“是药三分毒”,许多药物都有一些副作用,老人的身体状况本就不好,再通过药物刺激就更容易造成体质下降。虽然治好了病,但是体质也大不如前。所以老年养生“治不如防”,前十年的预防可以终生受益

 

正是基于老年病的发病特点和老人的身体状况,六十岁以后的十年是养生的关键时期如果能够抓住这十年黄金时间,可以为老年养生达到事半功倍的效果

60岁后黄金十年,老年养生怎么做?

常去医院定期体检,有病早发现

 

60岁后,身体开始全面的衰退,很多年轻时候遗留的病根都可能恶化为疾病。与其等疾病恶化后才开始治疗,将它扼杀在初期明显更为划算定期体检对疾病的发现很有帮助

每年要坚持2-3次的体检,对身体状况时刻保持关注。特别是针对前列腺、心血管疾病、消化道要着重进行检查。患有慢性病史的也要专门做个检查。

60岁很关键,开启养生黄金10年,该怎么做,提高晚年生活质量?

饮食多样化有助于癌症的预防

蒲公英、鱼腥草都是生活中较为常见的野菜品种。这些野菜中含有的特殊成分,可以达到预防癌症的神奇功效。60-70岁后是癌症多发的年龄段,此时的饮食在保证多样化的同时,不妨吃一些野菜,不仅能为防癌出一把力,也能够补充更多的营养物质

但是癌症的预防不能仅仅依靠饮食,更多的还是要从生活中的习惯抓起。双管齐下才能事半功倍。

经常晒太阳

60岁后也要养成经常晒太阳的习惯。年纪大了以后,人体内的钙元素会大量流失,骨质这时候就会十分脆弱。多晒太阳可以加快身体对钙元素吸收,而且阳光中的紫外线也有杀菌消毒的效果,可以清除老人身上的病菌。年纪大了多晒晒太阳是很有好处的。

晒太阳的时间选择阳光不那么强烈、空气温适宜的时候。早上9-11点下午4-6点,当然也可以根据自身情况合理调整每次晒太阳时间不宜过长,一小时以内最佳,防止出现皮肤晒伤

六十岁后的黄金十年如果能够做到以上三点,自然可以做到身体健康强健,拥有一个健康的晚年生活。但是根据个人体质的不同,有时候也会患上某些老年病,特别是那些因衰老导致的疾病,更加难以预防。

衰老导致的痴呆症,你对它了解吗?

 

痴呆症之所以不同于其他老年疾病,是因为它不是由于不良生活习惯和病菌所导致的疾病。而是因为神经系统的退化引发的生理现象,所以更加难以预防。

老年痴呆症发病后会让人的记忆力严重衰退,患病者会忘记自己刚刚说过的话、做过的事、甚至会忘记自己的子女亲友。痴呆症虽不是病,却危害更甚。

它对老人的晚年生活质量的打击几乎是毁灭性的。现代医学暂时没有什么有效的药物可以治疗这类疾病,我们只能从预防入手

平时可以买一些益智类或者哲学类书籍进行学习,让自己的大脑神经活跃起来,读书就相当于大脑在做运动,可以延缓神经衰老的速度。如果不喜欢读书的人,可以打打麻将、钓钓鱼。多参加一些户外活动,也可以降低老年痴呆的患病率。

衰老的不可避免的,每个人终将有老去的一天。人生不会有第二个十八岁,也不会有第二个六十岁。老年养生六十岁后是关键,十年时间将决定你的晚年生活质量。晚年做到三点,健康的晚年自然与你相伴

参考资料

1、老年病诊断 不能仅凭体检报告·扬子晚报·2015.6.29

2、中老年人常见6大健康问题 专家支招应对·生命时报·2015.2.27

3、老人过冬:防好六种“老年冬季病”·广州日报·2016.12.11

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