25岁的小李已经毕业三年，三年的打拼也让小李在公司站住了脚，虽然生活在三线城市，却也过得有滋有味。而就在前几天，准备要结婚的小李在拿到体检结果的时候却被告知自己已经患上了糖尿病。

犹如惊天霹雳，小李有些慌神了，自己年纪轻轻，怎么会患上这种老年病？静下心来，在未婚妻的陪伴下小李也开始正视自己身体出现的问题。三年前体检的时候，血糖和糖化血红蛋白指标都正常，而三年后却出现了这些问题，原因出在哪里？

在公司工作了三年，小李兢兢业业，带着手下20多人每天拜访客户，写文案作分析。过度的劳累让他无法合理安排饮食，一日三餐很少在家吃，外卖送餐员都对小李非常熟悉。年轻人喜欢喝的各种饮料，也是小李每天的必备饮料，只要口渴的时候就拿上一瓶饮料直接饮用。

看到体检结果，小李开始反思自己的生活状态，自己拼命赚钱到底是为了什么？身体坏了，还能干什么？静下来的小李，反思自己的饮食，最后在营养师的指导下也终于找到了自身的原因。

他，总结了4个忠告，提醒同龄人！

忠告1：少喝甜饮料

年轻人爱喝饮料，这是不争的事实。而在这些饮料中，甜饮料更受消费者欢迎。只不过饮料虽然好喝，却也是糖的缘故。过量摄入的糖，在进入人体后会引起诸多问题。

糖在进入人体会引起血糖快速升高，这个时候就需要胰岛快速分泌胰岛素降低血糖。经常饮用甜饮料，血糖忽高忽低，会引起胰岛受损，胰岛素敏感性下降。年轻人长期饮用甜饮料，也就容易发展为糖尿病。

忠告2：少吃糖油混合体食物

说起糖油混合体食物，很多人可能感觉一头雾水。其实，糖油混合体食物在日常饮食中较为普遍。大众所熟悉的蛋糕、面包、油饼、包子，这些看似健康的食物，其实在制作过程中往往会添加糖和油脂，它们都属于糖油混合体的食物。糖油混合体食物，高糖或高油，热量都比较高。

高热量的食物在进入人体后如果这些热量不能被及时消耗掉，就会增加肥胖的风险。而肥胖，也是诱发糖尿病的危险因素之一。如果置之不理，在以后的生活中身体会出现更多的问题，可能高血压、糖尿病、高血脂和痛风等疾病都会逐渐出现。那个时候，后悔也晚了。

忠告3:多吃菜

小时候我们经常被家长叮嘱要多吃菜，只不过在长大后有时候因为工作原因而忽视了饮食的重要性。小李也因为忙碌的工作而与外卖结缘，而在点外卖的时候，往往是以吃饱为目的，蔬菜吃得很好。蔬菜摄入量不足，也会导致膳食纤维摄入量不足。

膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，不仅与肥胖有着重要的关系，也与糖尿病、高血脂和便秘有着密不可分的关系。膳食纤维能够在胃肠道形成一层隔离膜，抑制小肠对于糖和脂肪的吸收，对于调控血糖有着积极的作用。而蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源，因此在饮食上就要多吃菜。

忠告4：每天坚持锻炼身体

每天忙于工作的年轻人，锻炼身体的时间比较少，小李也是如此。早上起床后就赶往公司，晚上回到家已经十一点之后了，忙碌的工作也让小李的身体出现了肥胖，体重早已经超过了一百八十斤。缺乏锻炼的人的小李，就是一个反面案例。

坚持锻炼，对于改善胰岛素敏感性有着重要的作用，而且还会减少糖尿病并发症的风险。运动降血糖，已经是不争的事实。而缺乏锻炼的人，不仅会引起肥胖，糖尿病的风险也会上升。

对于小李出现的糖尿病问题，原因已经找到。而小李也已经调整好心态，在医生和营养师的指导下进行糖尿病的治疗。

如果，你也是年轻人，也要注意饮食。年轻不是挥霍的资本，不要等到疾病上身后再后悔。