补钙，是一个大众比较关心的话题，很多人家里也有各种补钙产品。如今，二胎已经放开，在宝宝出生之后，家长就可以把宝宝的补钙工作纳入到日常的饮食安排中。

钙，是骨骼的重要组成部分，小孩补钙可以让骨骼长得更高一点，成年之后的身高也能在同龄人中处在佼佼者的地位。而对于中老年人来说，补钙更不能忽视。

到了30岁左右，人体的钙质达到了顶峰，之后的日子里，钙的流失速度会加快。补钙，也就变得刻不容缓。钙的缺乏，会增加骨质疏松的发病风险。一不小心摔倒的时候，就容易出现骨折。甚至，打个喷嚏或者弯腰提桶花生油，也可能因此而出现了骨折。

每天摄入足够的钙质，是保证骨密度的关键因素。充足的钙，对于血压的控制和维持健康体重也有着积极作用。

如何补钙，怎么补钙才能达到一个理想的效果？

成年人每天钙的需要量是800毫克，虽然钙片可以起到补钙的作用，但是钙片中所含有的营养物质较为单一，补钙不能全部依赖钙片，饮食补钙更为实用。在我们的日常饮食中，有些食物就是补钙的小能手。

豆腐干

豆腐干是豆制品之一，也是豆制品中的精华。相对于豆腐，豆腐干中营养素的含量更高一些。每天吃上几块豆腐干，也能够起到补钙的效果。两块手心大小的豆腐干大约是50克，就含有223毫克钙，相当于一盒205毫升牛奶中的钙含量。

油菜

油菜是常见的一种绿叶菜，别小看这一把油菜，100克的油菜中钙的含量高达153毫克。绿叶菜也是补钙的良好食物来源，只不过在吃绿叶菜的时候要注意，绿叶菜中含有草酸，需要焯水之后才能食用。

带鱼

对于带鱼，很少有人会把带鱼和钙联系在一起。其实，带鱼中钙的含量其实也不低，100克带鱼含有400多毫克的钙。带鱼中钙的含量完全可以与钙片相媲美，而带鱼比钙片更好吃，营养素种类也更多一些。

牛奶

牛奶是最好的补钙食物来源，所含有的钙也更容易被人体吸收。100毫升牛奶中就含有100毫克左右的钙，每天一斤奶，就可以为身体补充将近三分之二的钙质。酸奶，可以让乳糖不耐受的人避免出现乳糖不耐受的症状，只不过要选择无糖酸奶。

这四种食物搭配着吃，完全可以满足人体对于钙的需要量。不用吃钙片，也能轻松完成补钙工作。当我们摄入了充足的钙质，骨骼的健康也有了更多的保障。疾病，往往是在不经意间造成的。而合理的饮食搭配，才是健康的前提。