随着社会的发展和生活的进步，人们的生活压力也越来越大，于是失眠便成了一种比较普遍的社会现象。导致失眠的原因有很多，例如生活压力、精神疾病、环境因素等。除此之外，很多人晚上睡眠质量差且经常深受其苦的原因，还与其睡前的饮食习惯有关系。例如，在晚餐当中经常进食以下类型的食物，就可能会致使您的睡眠会越来越差。

辛辣食物

辛辣食物，多指具有辛辣味道的刺激性食物，在日常生活中，人们常见的辛辣食物包括辣椒、生葱、洋葱、生蒜、芥末、胡椒、韭菜、生干姜、白酒等。辛辣食物中多含有辣椒碱等刺激性物质，它们进入人体后会刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，从而导致心跳加快、体温上升、及情绪上的兴奋感；另外，辛辣食物还会对胃产生刺激，使胃部有灼烧感，甚至出现“烧心”、消化不良的现象；再者就是，有相关研究发现，辛辣食物在人体的消化过程，会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。因此，睡前应远离辛辣食物，还给自己一夜好眠。

高盐食物

所谓高盐食物，即指含盐量高的食物，除了放盐较多的菜品外，高盐食物还包括各种调味料，如酱油、耗油、味精等，以及火腿、咸菜、熏肉等食物。因为盐的主要成分是钠，所以，如果睡前高盐食物摄入过多，会使钠离子摄入过量。钠元素能促使人的血管收缩，从而导致血压上升、情绪紧绷。另外，晚上睡觉前吃的太咸，夜里还可能会因为口渴而辗转难眠，从而也会影响睡眠质量。因此，睡前晚餐不宜吃含盐量过高的食物。

高糖食物

高糖食物，即指含糖量高的食物，现如今的高糖食物太多了，除了花样百出的各种糖果外，还有很多隐形糖的存在，如各种甜点、糕点、冰激凌、巧克力等等。因为这些食物中含有大量的糖，而当人们的味蕾和嗅觉感受到甜味时，会激活大脑中的多巴胺神经元，继而释放一种阿片类化学物质刺激神经末梢，从而让人感到兴奋，难以平静、入眠。所以，要想晚上能睡个好觉，那在睡前就应该尽量避免进食高糖食物。

胀气食物

所谓的胀气食物，无非就是指那些让人吃了以后腹部容易产生气体，从而导致腹胀的食物。这些食物在日常生活中，也是非常常见的，如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等。胀气食物对睡眠的影响，主要是通过消化系统表现出来的，因为这些食物在消化的过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀、消化不良等问题，从而会影响到人们的睡眠。所以，想要睡个好觉，晚餐时还是远离这些胀气食物吧。

在我国，大部分人的进餐规律都是一日三餐，又因为工作、时间等问题，往往是晚餐吃的最为丰富。但因为人在晚上的能量消耗力度较小，故如果晚餐经常吃的过于丰富，或多食上述的几类食物时，不但会导致肥胖的发生，还会给身体的消化系统带来损伤，当然更是对晚上的睡眠无益。因此，晚餐不宜吃的太饱，七八分即可；另外，为了减轻胃肠负担、夜里能好好安眠，晚餐还应以清淡食物为主。