最近这段时间，47岁的张惠妹上了热搜，不是新歌发行而是张惠妹身体严重走样，肥胖的张惠妹看起来直接有点让人不敢相信这是自己印象中的张惠妹吗？如果您想避免肥胖，就要掌握以下这些不长胖的秘笈。

不挨饿，坚持运动

对，你没看错，想要避免肥胖，首先要做的就是“不挨饿”。这里说的不挨饿，就是要告诉你千万不要为了减肥而傻傻节食。这样做不但不会对减肥有任何帮助，反而会让你陷入疾病的池沼；而坚持运动，则要求想要保持身材的你不但要每天坚持一定时间段的有氧运动，还应规律的进行力量运动。

人体能量的最大消耗项目是“基础代谢”，能占到人们每日能量消耗的60%～70%。即使你不刻意的去活动或者节食，只要让自己的“基础代谢”始终保持如一水平，在饮食不出现长时间段的改变时，便可基本维持正常体重。长期或者经常节食时，基础代谢会降低；人体内的肌肉量减少，基础代谢还是会降低。虽然年龄的增加我们无法控制，但保持正常的饮食，外加规律的运动，却可以延缓基础代谢下降的速度，从而避免肥胖的发生。

还原正常生活秩序，保持良好的情绪

现如今，越来越多的人生活习惯上都出现了问题，如经常性的熬夜让很多人都严重睡眠不足；愈发忙碌、紧凑的生活节奏让越来越多的人把吃饭当成了一种敷衍，不但偏爱快餐、烧烤等速食食品，而且对于油炸类富含饱和脂肪的食物的热爱远远超过了新鲜果蔬；长期的熬夜、饮食不规律，致使许多人的宵夜变的比白天的三餐还正规等等，这些都是直接造成人们体重超重或者肥胖的因素。

现代人的生活、工作压力越来越大，心理上的劳累甚至超过了身体上的疲惫，而高压、抑郁等负面情绪频频出现，会导致人体内一种叫做皮质醇的激素不断升高，它会抑制人体内某些能控制人的食欲的激素的分泌，还会让人变胖。想要避免肥胖，除了饮食和运动外，还应养成良好的生活习惯，不但包括规律的作息时间、科学的饮食结构，还包括良好的心态和平稳的情绪。

换掉你手中的奶茶

从有关张惠妹的有关新闻中不难发现，阿M变胖的原因还包括她戒不掉奶茶。奶茶甜甜的口感、浓浓的奶香的确吸引着许多人，但经常喝奶茶却是会让人发胖的。有关奶茶的调查发现，一杯的能量基本上等于一位女性吃一顿饭的能量。如此算来，喝一杯奶茶等于多吃一顿饭，真的是想不胖都难啊。想要维持正常的体重、保持良好的身材，换掉手中的奶茶真真是势在必行的。

当然，也有人说张惠妹、周杰伦这样的明星迷恋奶茶并不完全因为它甜甜的口感，而是因为它的浓香可以提神。其实，如果真的想提神，倒不如换一杯茶或者一杯纯黑咖啡加奶了，不但提神效果好，而且能量低还健康。无论多么提神的饮品，都只是暂时的让人的精神重回巅峰状态，想要真正的精神饱满，还是应该选择充足的休息。