最近我在刷B站的时候看到了一个神奇的视频，是马克西克的肌肉控制训练展示，看到之后我知道了现代健美的展示动作应该就来源于此了。在视频里面附有创始人马克西克训练方法的书，出于好奇我下载了下来。看过之后简直颠覆了我对健身的看法，马克西克从小有佝偻症，发育的又晚所以一直非常虚弱。而且医生叮嘱他的父母千万不要让他去举重物，说举重会让他受伤。他的父母非常忠实的贯彻了医生的嘱咐，导致马克西克纵使想要做力量训练来改变自己，也没有办法通过举重物的方式。于是他独辟蹊径只练习如何让肌肉收紧，配合自我按摩来锻炼，竟然很有效。更神奇的是在他这样练习几年之后去当地的健身房尝试举重，竟然比所有人能够举起的重量都大。

 

马克西克的理论认为肌肉密度和控制的训练是远比举重要有效和安全的，举重不过是偶尔印证自己力量大小的方式和一种技能训练。对于力量安全的增长并没有那么高效，那时候在中国还是民国呢，没有药物滥用。所以现代那种科技代谢增肌大法不在我们的讨论范围。在当时可以说是一个很违背常识的理论了，而且也确实遭受到了很多老牌教练的诋毁，所以在他死了之后这套训练理论哪怕在欧美也很少流传了。但是人都是共通的，健美健体比赛上那些展示动作和瑜伽的瑙力训练从归类来说都是对肌肉的控制训练。只是并没有在训练中占据主要地位而已，我这些天尝试了一下按照马克西克的方式去训练了一下。超级有用。

 

（肌小结收缩）

我对这套训练的理解里面首先训练的是我们肌肉的收缩能力，我学运动解剖的老师最喜欢挂在嘴上的一句话就是肌肉的天职是收缩。但是问问我们自己我们真的会收缩我们每一块肌肉吗?每一块肌肉都能够控制他收缩到最短吗？为什么在身体有些位置是拉伸时的位置和我们主动可以达到的位置一样，有些却不行？不行的地方在专业术语里面叫做主动肌无力，但是是无力还是根本不会用呢？在闭眼的时候能够感受到那块肌肉在发力吗？马克西克找到了一直在我们眼前却忽视的真理，练肌肉就练肌肉不要通过其他的来练。训练重心要在肌肉上，而训练肌肉最好的办法就是让他在任何角度上都可以发力。所以第一步就是让肌肉可以缩到最短，俗称顶峰收缩，也就是尽量让每一个肌纤维都可以收缩。但不止是那些大肌肉，那些小肌肉也可以这样练习比如脸上的所有肌肉都可以。

 

下面附上脸部的肌肉训练方法， 注意收缩以自己的呼吸次数为单位不要计时基本上五个呼吸左右就好了。

 

额肌，慢抬起你的眉毛越远越好。保持紧张的呼吸几次然后放松。眼轮匝肌，用力的闭紧眼睛感觉用眼皮把眼睛向里推推得越深越好。保持紧张的呼吸几次然后放松。颧骨，用大笑一样的面部表情，但是不张嘴。缓慢的收缩肌肉，保持紧张的呼吸几次然后放松。口轮匝肌，收紧嘴唇一个压着另一个。保持紧张的呼吸几次然后放松。咬肌，让上牙非常小心的压在下牙上不要有任何对不准的位置，因为如果没有对准很容易伤到牙齿，用力咬住。保持紧张的呼吸几次然后放松。舌头，舌头是我们身上最灵活的肌肉，但是我么却没有去训练过他。不过训练他收紧很简单外国人不懂，我们老祖中千百年前就说过了，舌顶上颚。保持紧张的呼吸几次然后放松。虽然脸部运动并不常见而且经常忽视，但他们非常重要，因为他们的不自觉的永久性拉伸会产生压力和不适感。此外建的脸部肌肉是减少衰老影响的关键因素之一，所以脸部肌肉的控制能力训练会产生大的好处。