运动完不拉伸等于白练，在这里教你三个最有效的动作

运动完不拉伸，不但会影响你的训练效果，甚至还会让你有受伤的风险，所以从长远来看，运动完不拉伸的确等于白练。反之，如果你在运动之后进行一定的拉伸训练，不但能够让自己的韧带更具弹性，还能让肌肉舒展开来，不

养老金想要达到3000元，需要缴纳多少年社保？这里给出了答案

对于退休之后的养老生活，当然是养老金越多过得越滋润，但是目前来说想要达到3000块钱的话，需要缴纳多少年的社保？今天就介绍一下。大家知道，社保中的养老保险，最直接的一个硬性门槛就是缴纳社保的年限要达到

公积金线上办理异地转入，这里有详细步骤

之前换了好几个城市工作，没有把公积金汇总到一起，没想到现在办理公积金异地转入这么方便，全程线上操作，不用开证明，两三个工作日就能办理完成，步骤：1.在微信搜索“全国住房公积金”小程序2.点击登录。之前

4050社保补领取的条件，这里说得很明白了！快来看看，你符合吗？

大家好，我是华北小强，一名基层社保工作者，用专业角度为您解答社保问题，希望对你有所帮助。很多人对于4050政策还是只是停留在表面上的理解，但是并不是非常清楚具体是什么流程？什么条件可以领取，下面我就给

没打借条，怎么起诉？这里有一份操作指引！

　最高人民法院《关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》第十七条规定，原告仅依据金融机构的转账凭证提起民间借贷诉讼，被告抗辩转账系偿还双方之前借款或者其他债务的，被告应当对其主张提供证据证明。被告

关于噪声法，你想知道的都在这里！

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家里潮湿怎样彻底解决？这里有三个实用方法，任选其一轻松解决

畅谈关于装修的那些事，分享装修的各种经验和知识。大家好，我是畅谈装修，关注我即可了解更多关于装修的那些事！又到了一年的潮湿天气，像靠沿海的广东城市真是“伤不起”，因为家里墙上、地面、窗户等位置到处是水

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为什么一次性口罩不能“二次”使用？看这里↓↓↓

戴口罩好处多！您，戴口罩了吗？为什么一次性口罩不能“二次”使用？看这里↓↓↓ 1.预防新冠肺炎最有效的方法就是戴口罩。2.保暖防尘，风吹脸不冷。3.皮肤保湿，自己呼出的水蒸气呵护自己。4.预防疾病，减

买电动车时常说的4820，6020是什么意思？电池使用技巧都在这里了

大家在电动车电池上是否会看到4820，4812，6020这些数字呢？去门店买车的时候，老板经常会问想买6020的车还是7020的车，这些数字代表着什么呢？ 我们通常用瓦时（WH）来表示电池的容量，瓦时