为啥我晨跑越来越累呢?
2024-05-12 06:23:01
生活
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引言:
我们知道,跑步时,机体会释放多巴胺,其能够使我们身心愉悦。较长时间中、高强度的跑步,能够增加体内内啡肽的分泌,其能够让我们忘记跑步带来的疲惫感,相伴而来的,是欲仙欲死的快感。
看起来,坚持晨跑,能够让我们快乐才是。但是,如果我们的晨跑过量,比如:频率过高、时间过久,超出机体所能承受的范围,那么相伴而来的是机体愈发疲惫,甚至受伤。此外,假设我们的睡眠时间不够、运动后营养摄入不充足、没有有效放松肌肉,即恢复手段不到位,也会导致晨跑越来越累。
这里顺便说一句,所谓的晨跑越来轻松,纯属谣言。任何运动,都会产生一定的疲劳感,只不过,在运动时,其被机体分泌的多巴胺、内啡肽所蒙蔽。
所以,晨跑越来越累的朋友,应当适当降低跑步时间、跑步频率,并合理安排恢复手段。比如:你之前一周跑5次,可以降低为一周3-4次;或者你之前每次跑60分钟,可以降低为每次跑40-50分钟。此外,每天应确保7-8小时的睡眠;运动日适当增加碳水、蛋白质的摄入量,运动后应及时补充快碳,如:面包、香蕉等;快碳补充后,按摩、拍打肌肉10-15分钟。
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