腰腹部如果呈现凸起的状态的话，真的是会对一个人的形象造成非常负面的影响。如果是冬天的话，还可以有许多厚重的衣服可以遮盖一下自己的身材短板。

但是大家想想看，如果到了夏天，腰腹部就会显露出来了呢。如果你的腰部稍微有点赘肉，整个人的身材立马就原形毕露了，真的是想藏都藏不住呢。

相信有许多爱美的小姐姐都知道，如果腹部看上去很肥胖的话，就会带来非常严重的后果，只是她们苦于没有好的办法来消除这恼人的小肚腩。那么我们应该怎样做才可以消除腹部赘肉呢？

腹肌是由多块肌肉所组成的，如果我们想从根本上来解决大肚腩的问题，那么就必须提前了解我们自己身上肥胖的具体部位并且进行针对性的锻炼，这样我们才可以达到应有的效果。

如果腹部线条不够完美的话，那么每天不妨抽出一点时间来坚持下面这5种瑜伽体式的练习，就可以达到收紧腹肌并且练出马甲线的效果。还在等什么？一起来看看吧。

猫式

这个体式可以有效地减少腰腹部的多余脂肪，让小腹逐渐瘦下来，而且是对于锻炼腰腹的核心力量和大腿的肌肉也是非常有帮助的。

首先跪姿进入，双膝对齐你的髋部，然后腰部逐渐向下沉。低头并弓背，腹部保持极度内收的状态。坚持20秒，然后重复练习5遍。

坐角式

这动作是一个通过向上抬腿来达到效果的动作，我们可以通过让双腿停留在半空中的方式来促进和刺激自身的腹部。

坐姿进入，双膝微屈，双手发力将双腿向上拉起并伸直，双腿分开至V字形。利用你的腰腹核心将身体稳定住，坚持半分钟以后，让双脚逐渐落回地面即可。

桥式

这个动作练习对于锻炼双腿和手臂的力量都很有帮助，可以帮助我们美化腿部线条，达到瘦腿和开花的效果，从而能够提升腿部的柔韧度。

首先身体平躺在地面上，双膝弯曲，脚掌贴近你的臀部。吸气，臀部逐渐离开地面，让你的尾椎骨逐渐内收。腹部向内收，双手的手掌在身体的后面交握。呼气，打开你的胸腔，并往下巴的方向延展。放松一下肩颈部位，在这里停留呼吸3~5次。

犁式

这个动作对于我们的腰腹部位有着极强的耐力，可以让我们的腰部肌肉消失于无形，从而达到甩掉小肚腩，并且练就迷人马甲线的效果。

首先从仰卧状态进入，双腿向上抬起并和地面保持垂直。双手朝着头部的方向伸直，抓住右脚跟。身体重心要放在肩背部位并支撑身体，感受一下脊柱的延展以及对于腰腹部的挤压。

最后我们再做一个女神式的练习，然后双腿朝着两侧分开，然后弯曲双腿并用脚尖着地，再让你的手臂弯曲一下，手肘支撑在同侧的膝盖处，然后另一只手臂朝着同侧弯曲并向上延展。这个动作可以帮助我们锻炼腰腹部位，并且塑造出性感的小腹线条。