练习方法：

站着坐着都可以，请‬保持腰背立直。

吸气，双肩用力向上提，肩膀‬靠近‬耳朵‬，呼气‬，双肩‬用力‬向下沉‬，让‬肩膀‬远离‬耳朵‬，配合‬呼吸‬练习‬3-5组‬。再次‬吸气‬，双肩‬用力‬向上提‬，感觉肩膀要贴到耳朵了，闭上‬眼睛‬，感觉自己的‬双肩好像‬扛起了生活中所有的压力和重担，呼气时，双肩用力向下沉，感觉双肩好像要掉到地面了，似乎卸下了一身的重担，吸气‬向上‬呼气‬向下‬，配合呼吸，做10-15组这样的练习，最好每天有空闲时间就练习，练习以后再做几组肩膀由前向后旋转画圆的动作，可以很好地缓解肩颈部位的僵硬与酸痛，同时拉长‬脖子‬，‬减少‬颈纹‬和‬双下巴‬的产生‬‬，对于现在爱玩手机的低头一族非常有效。

我是余悦瑜伽，谢谢您的关注，每天与您分享身心灵相关的内容，祝您健康快乐每一天！